잠자리에서 일어 나기 전에 아래 동작 1과 동작 2-L & 2-R을 하고 일어난다.

고무밴드는 다이소에 "약", "중", "강" 등  3종류 판매함. (개당 3000원)

"약"부터 시작하여, 1~2 달 운동후 "중",  3~6개월 후 "강"으로 강도를 올릴 수 있음.

참조 동영상 : www.allving/801.htm

동작 1. (다리 벌리기)

양 무릎을 좌.우로 10 CM 벌린다. (한 달 후 30CM 벌림)

(주의: 발바닥이 바닥에서 1 CM 떨어진 상태에서)

A. 숨을 들어 쉬고, 멈춘 후,  5회 벌리고, 오무린 다음 숨을 내 쉰다.

<> 5 초 안에 '동작 1'을 5회하고 숨쉬고, 종료한다.

B.  잠자리에서 일어 나기 전에 5회 하고 일어남.

<> 하루 1회씩 늘려 최대 25회 정도만 함 (1회 1초를 넘기지 마세요.)

동작-2왼발(무릎) 올리기

왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 10~20 CM 정도 올리고 1초 버티다 내리기

A. 숨을 들어 쉬고, 멈춘 후,  5회 올리고, 내린 후 숨을 내 쉰다.

<> 5 초 안에 '동작 1'을 5회하고 숨쉬고, 종료한다.

B.  잠자리에서 일어 나기 전에 5회 하고 일어남.

동작-2오른발(무릎) 올리기

오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 10~20 CM 정도 올리고 1초 버티다 내림.

A. 숨을 들어 쉬고, 멈춘 후,  5회 올리고, 내린 후 숨을 내 쉰다.

<> 5 초 안에 '동작 1'을 5회하고 숨쉬고, 종료한다.

B.  잠자리에서 일어 나기 전에 5회 하고 일어남.

<> 하루 1회씩 늘려 최대 25회 정도만 함

낮이나 오후에,  의자에 앉아서 하는 경우, 위 사진처람, 허리 자세를

하면  더 좋은 운동 효과 생김.

(발바닥은 바닥에서 떨러진 상태로 무릎 벌리기 할 것.

바닥에 고정시키고 하면 무릎 인대 다칠 수 있음.

무릎이나, 무릎 아래에 고무밴드를 감지말 것, 무릎에 힘이가서

인대나 무릎 연골이 찢어질 수 있음.

참조 자료: (홈페이지 참조: www.allving/801.htm )

802 [고무밴드 운동 효과의 근거/근육, 신경과 혈관)]  07:35 ~ 10:00 부분 참조

803 [고무밴드 운동 요령 & 주의 사항]  02:00 ~05:01의 영상 참조하세요

머리(뒷퉁수) 부분은 1cm 정도 '두께'일 때, 목은 5cm 정도로 받쳐주어야한다.

※  베개 두께(눌렸을 때): 5cm(목)- 2cm(허리)-20cm(무릎)

※  무릎 베개는 길이가 70cm정도 긴 베개가 좋음.

※ 베개 두께(눌렸을 때): 20cm - 2cm  - 5cm

(사람의 체형, 체격, 키, 몸무게  등에 따라  베게의 두께는 다를 수 있음.)

※ 좋은 침대만으로는 부족 !  베개를 허리.목에 사용 필요함.

역류성 식도염 방지를 위해서는,  허리-등-머리의 각도가 15도 정도 세우고 자야 된다.

※ 엎드려  자면 안됨.

※ 옆으로 자는 것도 척추 건강에 위험.